Troubles de l'attention

 

Les symptômes du trouble déficitaire de l’attention avec ou sans hyperactivité/impulsivité (TDA/H) sont :

ü  Déficit attentionnel (très souvent dans la lune)

ü  Hyperactivité cognitive ou motrice (toujours en action)

ü  Impulsivité (réaction démesurée)

Il a été démontré par de nombreuse études scientifiques, que le TDA/H à l’âge adulte a des conséquences négatives sur la santé mais aussi sur les relations sociales et la vie professionnelle. Il est la cause de licenciements, de démissions impulsives, de séparations de couples, de déménagements récurrents, d’accidents domestiques, du travail ou de la route, d’incarcérations pénales suites à des délits, d’abus de substances toxiques plus fréquemment encore, etc…

Les personnes atteintes de TDA/H gèrent difficilement les situations complexes. Elles savent ce qu’elles doivent faire, mais ne parviennent pas à accomplir les choses.

Des solutions existent afin d’améliorer leurs performances, leurs compétences et leur satisfaction au travail et dans leur vie personnelle :

Conseils pour le patient

1.    Ayez une bonne hygiène de sommeil.

A l’heure du coucher, éteignez tous vos écrans (’ordinateurs, tablettes et smartphones) car la lumière bleue générée par ces écrans détruit la mélatonine, qui est l’hormone du sommeil.

2.    Divisez les grandes tâches en petites parties.

Affectez des dates-limites de réalisation à ces parcelles d’activité. Alors, comme par magie, la grande tâche va se faire. C’est l’un des plus simples et plus puissants moyens de structuration. Souvent une grande tâche apparaît insurmontable à la personne en TDAH. La simple pensée de réaliser une tâche importante vous en fait détourner. De cette manière, si la grande tâche se divise en petites parties, chaque composante vous apparait tout à fait faisable.

3.    Créez des priorités.

Lorsque son planning devient trop encombré, le patient souffrant de TDAH perd la mise en perspective : aller payer un billet de parking peut devenir aussi urgent que d’éteindre le feu qui vient de prendre dans la corbeille à papier. Identifiez les priorités objectives et mettez-les en tête de liste.

4.    Gardez un environnement ordonné.

Le désordre est pour beaucoup source de distraction. Il l’est plus encore pour le patient souffrant de TDAH. Ne gardez dans votre environnement, que ce dont vous avez besoin pour réaliser la tâche actuelle.

5.    Impliquez les autres.

Il est capital que ceux qui vous entourent (famille, collègues, ami(e)s, etc..), comprennent le TDAH. Une fois qu’ils auront assimilées les manifestations de ce trouble, ils pourront mieux vous comprendre et vous mieux vous aider.

6.    Cessez de vous culpabiliser sur vos comportements à forte stimulation

Comprenez bien que les stimuli intenses vous entraînent positivement et négativement. Essayez de les mobiliser avec sagesse, plutôt que de les subir.

7.    Laissez-vous du temps entre vos engagements pour réfléchir

Les transitions entre leurs actions sont difficiles pour les gens avec TDAH. Des mini détentes adouciront cette transition.

8.    Apprenez à plaider en votre faveur.

Les adultes avec TDAH subissent souvent des critiques de leur entourage pour leurs attitudes. Ils deviennent souvent exagérément défensifs. Apprenez à vous sortir de la défensive en faisant valoir les cotés positifs des résultats de vos actions plutôt que de tenter justifier vos comportements.

9.    Laissez durer le plaisir de la réussite et souvenez-vous en.

Devenez votre propre supporter en fêtant vos succès. Vous devez vous entraîner, à le faire pour ne pas oublier trop tôt cette satisfaction dont vous ferez le moteur de vos actions.

10.  Programmez des activités avec des ami(e)s.

Il est crucial de créer et garder le contact avec d’autres personnes. Rejoignez des groupes où l’on vous aime, où l’on vous apprécie, où l’on vous comprend, où vous prenez du plaisir.

11.  Sachez faire des compliments.

Donnez de la place aux autres dans votre vie. Améliorez vos relations sociales en valorisant ceux qui vous entourent.

12.  Apprenez à plaisanter sur vous-même et les autres

Sachez plaisanter au sujet de plusieurs de vos symptômes, du manque de mémoire ou de vos fréquentes pertes d’orientation, de votre manque de tact ou de votre l’impulsivité, etc... Si vous pouvez vous détendre et en rire avec humour, les autres vous pardonneront beaucoup.

Conseils pour l’entourage

1.    Encouragez-le !

Les adultes souffrant de TDAH ont besoin de beaucoup d’encouragement. C’est en partie dû aux doutes multiples sur leur propre personne qu’ils ont accumulé au fil des années. Mais cela va bien au-delà. Davantage que qui que ce soit, l’adulte avec TDAH se démoralise quand il est privé d’encouragements, mais brille comme un Arbre de Noël quand on lui en prodigue.

2.    Accompagnez-le

Aider à adopter des comportements qui favorisent un meilleur équilibre entre obligation et plaisir, entre choix contraignants et responsabilités libératrices.

3.    Aidez-le à s’organiser

Assistez-le dans la planification et la priorisation des taches professionnelles ou familiale qu’il doit accomplir.

4.    Programmez-lui des activités sociales.

Faite en sorte de le valoriser dans le groupe afin qu’il y soit aimé, apprécié et compris.

5.    Acceptez ses changements d’humeur

Sachez que ses humeurs changeront n’importe quand, indépendamment de vous et de ce que vous faite. Ne gaspillez pas votre temps à en chercher la cause ou à le blâmer. Sachez que cette humeur est passagère et testez des stratégies utiles pour l’apaiser rapidement.

6.    Apprenez à lâcher prise et à respecter une façon de faire différente

Même s’il vous apparaît que sa façon d’arbitrer entre les obligations, les plaisirs et les responsabilités ou bien sa manière de se comporter dans la vie n’est pas la façon que vous privilégieriez, soyez indulgent et respectez sa différence !